Squat Hareketi

Squat Hareketi

Çalıştırdığı Kas: Arka Bacak, Baldır, Bel, Karın, Üst Bacak 

Yapılan Ekipman: Bar

Bu yazımızda “Squat hareketi nasıl yapılır”, hangi kas gruplarını çalıştırır, squatyaparken yapılan yanlışlar nelerdir onlardan bahsedeceğiz. Bütün spor salonlarında görmeye alışık olduğumuz, sporcuların her antrenman programlarında olan vazgeçilmez bir harekettir. Squat hareketini yaparken vücudumuzdaki bütün kaslarımız çalışır. Bu yönden squat hareketi fitness ve vücut geliştirme yapan sporcular için vazgeçilmez bir harekettir. Ne yazık ki squatsporcular için çok faydalı olmasına rağmen bir çok kişi bu hareketi yanlış yapmaktadır.

Squat yaparken bilinmesi gerekenler

• Vücudumuzun üst bölgesi dik olmalı ve bacaklarımızı açarak aşağı inebildiğimiz kadar inebilmeliyiz.
• Barı sırtımıza yerleştirirken ellerimizi vücudumuza yakın tutmalıyız.
• Tüm hareket boyunca göğsümüzü ön tarafa doğru çıkarmaya göğsümüzü göstermeye çalışacağız. Bu hareket vücudumuzun üst bölgesinin dik durması için faydalı bir taktiktir.
• Kasıklarımızı açacağız. Ve sumo duruşu diye bilinen duruşta duracağız.

Squat hareketinin faydaları

• Vücudumuzdaki bütün kasları tek bir hareket ile çalıştırarak, güç ve kas kazanımını kolaylaştırır.
• Kasları aynı anda çalıştırdığı için çok fazla kalori yakmamızı sağlar.
• Özellikle bacak kaslarını çalıştırdığı için selülit oluşumunu önler ve  vücudumuzdaki büyüme hormonu, testosteron hormonu salınımını üst seviyeye çıkarır.
• Fitness ve Vücut Geliştirme dışındaki sporlarda, sporcuların atletik özelliklerinin ortaya çıkmasında önemli rol oynar.

Squat Hareketi Nasıl Yapılır

• İlk olarak ayaktan başlayalım. Ayaklarımız fotoğrafta gördüğümüz gibi ayaklarımız omuz genişliğinde ve 30 derece açıyla konumlandırmamız lazım.

• Squat pozisyonunda dizlerimizi kırarak barı tutmalıyız.
• Üst gövdeyi daha dik tutabilmek için eller barın üzerinde iyice yaklaştırılmalıdır.
• “Sırt kasları (kürek kemikleri)” birbirine iyice yakın, barın kasların üzerine iyice oturması lazımdır. Göğüsler öne doğru ve baş dik olmalıdır.
• Yere çömelirken ayaklar sabit dizler yana doğru açılmalıdır ve belimizi öne doğru bükmeden bu hareketi yapmalıyız.
• Ayağa kalkarken topuklarımızla yeri iterek yukarı kalkmaya çalışmalıyız.

Squat Egzersizinde Yapılan Yanlışlar

• Dizlerin ve kalçanın farklı şekilde oynaması yani hareketten kalkarken yanlış şekilde kalkmanız veya hareketi yaparken dizlerin bükülmesi.
• Çok fazla ağırlık ile “Squat Hareketi yapmaya” çalışmak. Bu yanlış eklemlerinize çok fazla yük binmesine neden olur ve kısa sürede sakatlanabilirsiniz.
• Çok yumuşak tabanlı olmayan bir ayakkabı ile yere sağlam basmadan Squat Egzersizi yapmak.
• Vücudu kalçadan çok fazla bükmek.
• Vücudu dizden çok fazla kırmak; bu hata kısa sürede dizlerimizin ağrımasına sebeb olur daha sonraları menüsküs yırtılmaları ve dizde oluşacak problemlere sebebiyet verir

Bacak Kası Geliştirme ile ilgili daha fazlası için tıklayın.