Mekik
İlk hareketimiz herkesin yakından tanıdığı mekik. İlk olarak yumuşak bir zemine sırt üstü uzanın. Daha sonrasında ayak tabanlarınız yere değecek şekilde ayaklarınızı kırarak yerden bir miktar yukarıya kaldırın. Ellerinizi ise göğsünüzde olsun. Eğer hareketi yaparken boynunuz ağrıyorsa bu durumda ellerinizi boynunuzun arkasına koyabilirsiniz. Hareketlere başlamadan önce karnınızı çekebildiğiniz kadar içeri çekmeli ve tavanda bir noktaya odaklanmalısınız. Daha sonrasında ise nefesinizi vererek sırtınız yerden kalkana kadar kalkmaya çalışın. Ancak belinizin yerle teması kesilmesin. Üst sırtınız yerden kalkana kadar kalkmanız yeterli olacaktır. Hareketi biraz daha zorlaştırmak isterseniz bacaklarınızı 90 derece yaparak bu hareketi yapabilirsiniz. Ancak kesinlikle boynunuzu bükmemelisiniz. Boynunuz vücudunuz ile bir bütün olmalıdır.
