Incline Bench Press Hareketi

Çalıştırdığı Kas: Arka kol, Göğüs, Omuz
Yapılan Ekipman: Bar

Göğüs kası geliştirme hareketlerinden olan Incline Bench Press Hareketi üst göğüs kaslarını geliştirmeye yönelik bir egzersizdir. Incline Bench Press, Pectoral Majoradı verilen kasın üst kısmında bulunan Pectoral Minor kasını çalıştırır. Bu hareket yapılırken genellikle bench (sehpa) 45 derecelik açıyla kullanılır. Göğüs antremanı yapan her sporcunun programında bulunması gereken en önemli göğüs kasıhareketlerinden birisidir.

Incline Bench Press Hareketi Nasıl Yapılır

• 45 derece açıyla ayarlanmış bir sehpa üzerinde ayaklar omuz hizasına kadar açık bir şekilde uzanın.
• Bara güç uygularken omuz genişliğinden biraz daha geniş bir yerden kavrayın.
• Barı kaldırırken bileklerinizi bükmeyin aksi taktirde yük bileklerinize binebilir ve sakatlanabilirsiniz.
• Barı indirirken boyun hizasına veya mide hizasına indirmeyin. Bar indikten sonra göğüslerinizin hizasında olmalıdır.
• Barı kaldırıp indirirken göğüslerinizi sıkmalı ve hareketi kollarınızla veya omzunuzla değil de göğsünüzden daha fazla güç alarak yapmalısınız.

Incline Bench Press Hareketinin Yapılışındaki Püf Noktalar

1. Omuzları geriye atarak göğsümüzü olabildiğince öne çıkarak ve böylece göğüs liflerine verilen hasarı maksimuma ulaştırmak.
2. Dirseklerimizi biraz öne getirerek; omuzumuzdaki, dirseğimizdeki ve el bileğimizdeki yükü azaltmak kasa daha çok yük bindirmek.
3. Ayaklarımızı yere iyi basmak; dengeyi ve olabildiğince optimum düzeydeki hareketi yapmayı sağlamak.
4. Hareketi yaparken barı yavaş kaldırıp, yavaş indirerek ağırlığı göğüslerde hissetmek.

Göğüs Kası Geliştirme ile ilgili daha fazlası için tıklayın.