Ekipman Olmadan Evde Karın Kası Geliştirme
 |
Karın kası yapma belki de vücut geliştirme sporunda en çok geliştirilmesi istenen kas grubudur. Evde karın kası çalıştırarak düzgün bir forma sokabilirsiniz. Karın kaslarını geliştirmek için spor salonuna gitmeden ve ekipmanlarınız olmadan yapabilirsiniz. Fakat burada dikkat edilmesi gereken aşağıda verilen programa tamamen uyulması ve iyi bir beslenme düzeni oluşturmanızdır. Bildiğiniz üzere karın kasları mutfakta yapılır!
Fiziksel görüntünün en ilgi çekici bölümünü karın kasları oluşturmaktadır. Eğer bu kas grubunu yeteri kadar belirginleştirirseniz aynada görüntünüzü daha çok beğeneceksiniz. İlk başlarda zorlanabilirsiniz fakat yılmadan sürekli olarak çalışırsanız ileri ki zamanda neler yapabileceğiniz sizi bile şaşırtacaktır. Sorularınızı aşağıda bulunan yorum bölümünden sorabilirsiniz.
Bu basit evde karın kası geliştirme programı kesinlikle hiçbir ekipman gerek olmadan yapılmaktadır. Sadece her üç günde bir defa 20 dakika zamanınızı ayırarak karın kaslarınızı patlatabilirsiniz !
Evde Karın Kası Geliştirme Programı
Bu antrenman programındaki hareketler karın bölgesinin orta kısmı için oluşturulmuştur. Antrenmanı haftada 3 gün olarak yapmanızı öneririz. Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri idealdir.
| 1.Gün | ||
|---|---|---|
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Floor Crunch** | 3 | 20 |
| Horizontal Leg Raise (Yatarak Bacak Kaldırma) | 3 | 15-20 |
| Plank | 3 | Maksimum Süre |
| Notlar | ||
| Floor Crunch Egzersizinin Yapılışı** | ||
| 2.Gün | ||
|---|---|---|
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Floor Reach | 3 | 15 |
| Abdominal Air Bike** | 3 | 15-20 |
| Side Hover | 3 | 45 saniye |
| Notlar | ||
| Side hover hareketini yaparken 45 saniye boyunca sabit bir şekilde durmaya çalışın.Abdominal Air Bike Yapılışı** | ||
| 3.Gün | ||
|---|---|---|
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Floor Crunch | 3 | 20 |
| Floor Reach | 3 | 15 |
| Gelişmiş Plank** | 1 | 3 Dakika |
| Notlar | ||
| Gelişmiş Plan Egzersizinin Yapılışı**1 dakika boyunca düzgün bir biçimde durun.30 saniye boyunca sağ bacağı düz bir şekilde uzatın.
30 saniye boyunca sol bacağı düz bir şekilde uzatın.
30 saniye boyunca sağ kolu düz bir şekilde uzatın.
30 saniye boyunca sol kolu düz bir şekilde uzatın.
| ||
