Lat Pulldown Hareketi Nasıl Yapılır

Çalıştırdığı Kas: Ön Kol, Sırt
Yapılan Ekipman: Kablo, Makine

Lat Pulldown Hareketi bir sırt egzersizidir. Sırt, kanat ve biceps (ön kol) kaslarını çalıştırır. Machine Lat Pulldown ve Cable Lat Pulldown olmak üzere iki ekipmanda yapılabilir. İki çeşit Lat Pulldown hareketi vardır. Bunlardan birincisi Göğse çekiş, ikincisi enseye çekiş.

Lat Pulldown Hareketi Nasıl Yapılır

1. Yaparken duruşumuza çok dikkat etmeliyiz.
2. Omuzlar geride vücudumuz hafiften geriye yaslanmış bir şekilde ve omurgamız düz bir şekilde duruyoruz.
3. Daha sonra makinenin tutma yerlerinden kavrayıp uygun pozisyona geliyoruz.
4. Lat Pulldown hareketini yaparken hafiften geriye yaslanıp dümdüz duruyoruz.
5. Vücudumuz Lat Pulldown hareketini yaparken oynamayacak hareketi sadece kollarınızla yapmaya özen gösteriniz.
6. Hareketi yaparken nefes alıp vermeyi unutmayın.

Lat Pulldown Enseye Çekiş Hareketi

Lat Pulldown Hareketinin ikinci versiyonu olan Lat Pulldown Enseye Çekiş Hareketidir. Göğse çekiş hareketinden pek farkı olmamakla beraber vücut dik ve barın enseye çekilmesidir.

Sırt Kası Geliştirme ile ilgili daha fazlası için tıklayın.