Ez Bar Curl Hareketi

Çalıştırdığı Kas: Ön Kol
Yapılan Ekipman: Bar

Ez Bar Curl Hareketi biceps kas grubuna dahil bir harekettir. “Ez Bar CurlHareketini” Z şeklinde bir bar ile yapabilirsiniz veya düz bar ile yapabilirsiniz.

Z bar ile yaparken barı tuttuğumuzda ellerimiz barın kıvrımlarına gelir bu sayede avuç içlerimiz 45 derecelik açıyla birbirine baktığı için daha çok biceps’in iç kısmını çalıştırır. Biceps’in dış şeritini çalıştırmak istiyorsanız Bar’ı daha dar açıda tutmalıyız yani ellerimizi birbirine yakın bir şekilde tutmalıyız.

Ez Bar Curl Hareketi Nasıl Yapılır

• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizler hafif kırık.
• Dirsekler vücuda yapışık ve çok az şekilde öne gelecek ileri alıyoruz.
• Hareketi yaparken sadece dirselerimizle yapıyoruz.
• Yavaş bir şekilde barı gövdeye doğru çekiyoruz.
• Barı kaldırırken dirseğin ve gövdenin oynamaması gerekir ve barı indirirken bir anda bırakmamaya çalışmalısınız.

Ez Bar Curl Hareketi Yaparken Yapılan Hatalar

• Barı bacaklardan destek alarak savurma veya sırttan destek alarak savurma.
• Hareketi yaparken omuzdan destek alma.
• “Ez Bar Curl” Hareketini yaparken barı çok hızlı kaldırıp indirme.

Kol Kası Geliştirme ile ilgili daha fazlası için tıklayın.